ANA SAYFA > Yazarlar > Prof. Dr. Yavuz Taşkıran > Kış koşullarında antrenman

Kış koşullarında antrenman

Prof. Dr. YavuzTaşkıran
Sosyal Medya :
07 Ocak 2019, Pazartesi 17:53
2173 kez okundu

Özellikle futbol gibi açık alanlarda yapılan sportif aktivitelerde, kış koşulları antrenmanları olumsuz etkileyebilir. Özellikle ısınmanın iyi düzeyde yapılmaması, sporcuların sakatlanmalarına yol açabilir. Bunu önlemek için ısınma alıştırmaları daha hassas şekilde yapılmalıdır.
Isınma egzersizleri genelde pek sevilmez. İstirahat halindeki kalp atım hızı (Nabız) bu egzersizler sonunda artmaya başlar. Ortalama olarak dakikada 60 nabzı olan bir sporcunun ısınma sonrasında ulaştığı sayı 120-130’lara kadar yükselebilir. Vücutta terleme başlar, yüzde pembeleşme, eklemlerde daha geniş hareket açılarına ulaşılır. Daha esnek ve çevik bir beden, biraz sonraki ana devre çalışması için hazır hale getirilir.
Isınmada esnasında kullanılan antrenman giysileri önemlidir. Isınmayı gerçekleştirmek için eşofman kullanılmalıdır. Eğer hava sıcaklığı 16 derecenin altında ise başlık, bere ve eldiven tercih edilmelidir. Isınma sonrasındaki yüksek şiddetli yüklenmeler yapılırken şort ve forma giyilmelidir. Burada dikkat edilmesi gereken konu maç koşullarındaki giysi, krampon ve diğer malzemelerin kurallara uygun biçimde kullanılmasıdır.
Dikkatinizi çekmek istediğim bir başka konu gerek ısınmada gerekse antrenmanın esas devresinde sıvı kayıplarına karşı belirli miktarlarda suyun içilmesidir. Soğuk havalarda bile sıvı kayıpları, mineral kayıpları olmaktadır. Bu türden kayıpların karşılanmasında gerektiğinde özel hazırlanmış sporcu içecekleri tavsiye edilmektedir.
Antrenman esnasında yüksek şiddetli egzersizler kullanılmaktadır. Hızlı koşular, ani yön değişiklikleri, çeşitli vuruşlar, hücum ve savunmaya dönük özel alıştırmalar çok sayıda ve zaman zaman rakip oyunculara karşı olacakmış gibi planlanmalıdır. En basit pas çalışmasında bile iki oyuncu arasına savunma görevi yapacak bir ya da birden fazla oyuncu yerleştirilmelidir. Antrenman alıştırmaları maç koşullarına adapte edilmeli, maçtaki olası pozisyonlar antrenmanlara yansıtılmalıdır.
Antrenmanın bitiriş bölümü göz ardı edilmemelidir. Havanın soğuk olması sebebi ile, bitiriş ya da soğuma denilen devre, sporcuların yüksek kalp atım hızlarının düşürülmesi, kasların gevşetilmesi, gerilimin azaltılması için son derece önemlidir. Jog (hafif şiddette koşu) şeklindeki koşular, çeşitli rahatlatıcı alıştırmalar gerekirse eğlenceli bir oyun antrenmanın son bölümüne eklenebilir.
Tüm bunların dışında, sporcular antrenman günü sabahında iyi bir kahvaltı yapmalıdırlar. Günlük olarak, soğuk algınlığına yol açacak giysiler giyilmemelidir. Kıyafetleri üzerine mutlaka bir rüzgarlık giyilmeli, ayakların dikkatle korunması sağlanmalıdır. Antrenman saatinden en az 3 saat önce yemek yenilmiş olmalıdır. Yemeğin içeriği abartılmamalıdır. Keza antrenman sonrasında sıvı alımı unutulmamalı, harcanmış karbonhidratlar kısa süre içinde tamamlanmalıdır.
Bu önerilerimiz sporcular için. Antrenörler, çalıştırıcılar neler yapmalı? Bu konuyu bir başka yazımızda ele alacağız.


PAYLAŞ

Yazara Ait Diğer Makaleler

15.02.2020 Yemek nerede yenilir?

04.01.2020 Dijital ve İnnovatif Spor

30.12.2019 Antrenör eğitimi üzerine…

07.07.2019 Güreş, ata sporumuz mu?

23.06.2019 Milli sporcuların sorunları

20.05.2019 19 Mayıs 2019

25.04.2019 Yeni Başkanlara Tavsiyeler

26.02.2019 Yerel yönetimler ve spor

21.02.2019 Hangi tarafı destekleyelim?

07.01.2019 Yüzme ve kayakta neden yokuz?

07.01.2019 İzmir'de akılda kalanlar

07.01.2019 Oyun, spor ve ilkokul...

07.01.2019 Spor: Bir başka bahara…

07.01.2019 Eğitim, Gençlik ve Spor için bir öneri

07.01.2019 Sporun gizli ve renkli tarafları

07.01.2019 Türk Futbolunun Sorunları ve Futbol Ekonomisi

07.01.2019 Eğitim, hareketi sevmiyor!

07.01.2019 Gençler için ne yapıyoruz?

07.01.2019 Her hoca değişikliği bir transferdir!

07.01.2019 Spor bir karakter işidir

07.01.2019 Spor için sivil toplum kuruluşları

07.01.2019 Alt yapıda neden başarısız oluyoruz?

07.01.2019 Basketbol ve 3 sayı…

07.01.2019 TEOG, Spor, Hayat…

07.01.2019 Kirlenen madalyalar

07.01.2019 41 kere maşallah...

07.01.2019 Akıl teri mi, alın teri mi?

07.01.2019 Kendinize gelin!

07.01.2019 Bisiklet Çalıştayı üzerine...

07.01.2019 Geleceğin liderleri?

07.01.2019 Hayat meditasyon mudur?

07.01.2019 Yoldan kısa hikayeler (1)

07.01.2019 Sentetik Çim ve Halı sahalar

07.01.2019 Rahmaninof, İdil Biret, Güreş...

07.01.2019 Futbol tamam da diğerleri nasıl?

07.01.2019 İzmir’de olunca...

07.01.2019 Spor: Okulda mı, kulüpte mi?

07.01.2019 Kulüplerimiz, sporumuz nasıl güçlenir?

07.01.2019 Matematik mi, spor mu?


SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

Anket

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

Site en altı (bostanlıspor spor akademileri)